On hämmastav, kui vähe me teame, mis on aju ja kuidas see töötab. Usaldusväärselt on teada, et aju on võimeline genereerima elektrilisi impulsse ja on võimeline toide 25-vatise lambipirniga! Kujutage nüüd ette, kui palju kulutatakse jõupingutusi ja energiat kõigi elutähtsate protsesside säilitamiseks normis, kui palju ressursse on vaja elutähtsa tegevuse juhtimiseks kõrgeimal tasemel. Kuidas see juhtub ja miks? Ja kust saab aju oma energia nii võimsaks korraldustööks? Kas aju tooni ja noorust on võimalik pikendada ning kuidas ajusid laadida, ütleme artiklis.
Kuidas aju töötab
Aju on nagu želee ja see on habras želee. Kahjustuste ja vigastuste vältimiseks hoolitses loodus selle eest, et ta oleks usaldusväärselt kaitstud. Esiteks tugev kolju ja teiseks pehme sidekoe membraan, mis takistab aju kolju seinte vastu löömist. Ja lõpuks, kolju sees olev tserebrospinaalvedelik kaitseb aju põrutuste ja vigastuste eest.
Mis on aju?See on umbes poolteist kilogrammi "nutikat" massi inimkehas, mis koosneb miljarditest neuronitest, närvirakkude (aksonite) protsessidest, mille kaudu edastatakse närviimpulsse ja signaale. Veelgi enam, iga signaali genereerib ja võtab vastu teatud ajuosa. Oma töös talitlushäirete vältimiseks vajab aju piisavas koguses 20% kogu keharakkude poolt kantud hapnikust, rasvadest ja süsivesikutest. Nende puudumine viib tähelepanu, mälu kontsentratsiooni halvenemiseni, provotseerib psühhoose, depressiivseid seisundeid ja keelab teised süsteemid ja elundid. Häireid täheldatakse sageli neil, kes regulaarselt katsetavad dieete ja toitumispiiranguid. Näljased inimesed on ka nende hulgas, kes kannatavad peamiselt ajurakkude all - ilmnevad ärritus ja agressiivsus.
Millised funktsioonid on ajul?
Aju on meie kõik! Temast sõltub, kas tõstame käe, kratsime kuklat, nutame või naerame, armume, mäletame või unustame. Kas elame õnnelikult või kannatame, olenemata sellest, kas oleme terved või haiged, sõltub ajus toimuvate protsesside kvaliteedist. Kelleks me saame või ei saa, milliseid andeid arendame ja milliseid tegelasi valdame. Aju kontrollib kõike ja isegi natuke rohkem, kui me arvame. Kesknärvisüsteemi peaorganina on sel selge funktsioonide hierarhia. Iga tsoon vastutab teatud funktsioonide eest.
- Otsmikusagar vastutab teadlike liikumiste, kõne ja kirjutamisvõime eest, meie tahte ja soovi saavutada tulemusi.
- Ajalised tsoonid vastutavad kõne, kuuldava ja visuaalse teabe tajumise, pikaajalise mälu, näotuvastuse eest ning vastutavad muusika, rütmi ja muusikataju kõrva eest.
- Parietaalne tsoon vastutab ruumis orienteerumise, teadlike liikumiste, oma keha ja selle osade tajumise, objektide äratundmise, meeles arvestamise, valu tundmise, puudutamise, kõrge ja madala temperatuuri eest.
- Visuaalse teabe töötlemise eest vastutab kuklaluu. Silmad on seade, mis loeb valguse käes pilti ümbritsevast maailmast. Kuid aju tagaosa muudab selle, muutes valguse elektrilisteks impulssideks.
- Aju vastutab tasakaalu säilitamise ja liikumiste koordineerimise eest.
Aju töötab kogu aeg, kogu aeg ja kõik, mitte 3-5%, nagu öeldud. Isegi unes. Väide, et aju puhkab öösel, ei ole päris õige. Öösel puhkeseisundis olev aju töö erineb ainult piirkondade aktiivsusest. Täpsemalt suureneb impulsside sagedus ajukoores. Aga mis seal toimub? Alateadvus siseneb alale une hetkel, kogemused, emotsioonid ja teadmised sorteeritakse ja jaotatakse ning mis kõige tähtsam - keha süsteemide ja elundite taastamine. Ta väidab, et unisus on keha signaal, et see vajab "kontrolli" ja taastumist.
Mitu ressurssi aju päevas vajab
Mõistes, kui palju andmeid ajus on ja kui palju funktsioone see täidab, tekib mõistlik küsimus - mida on vaja aju kvaliteedi parandamiseks, selle võimekuse parandamiseks ja rakkude nooruse pikendamiseks? Ja kas on mingeid tablette, mis sarnaselt filmidele muudaksid aju superarvutiks?
Aju toitumine
Aju kulutab ühe päeva jooksul lõviosa ressurssidest. Niisiis, igapäevases puhkeolekus enesehoolduses (eeldame, et see on tavaline päev "kerges" režiimis, ilma füüsilise koormuse ja kuluka intellektuaalse tegevuseta), võtab aju 250 kcal. Kui inimene lülitab sisse raskendatud režiimi, võtab aju päevasest kaloraažist ettenähtud 750–1000. Kujutage nüüd ette, et dieedipidaja, kelle kaloraaž on 1300–1500, pekstakse päeva lõpuks lihtsalt maha ka valgusrežiimis. Lõppude lõpuks, selleks, et iga päev tööl käia, kodus beebit majandada, füüsilist tööd teha, kõhulihaseid treenida, toitu valmistada, süüa ja seedida, vajab organism vähemalt 2000 kcal, arvestamata aju ülalpidamise kulusid keskmiselt +500 kcal. Kindlasti õnnestub teil kiiresti kaalust alla võtta. Kuid pole vaja öelda, et piiratud dieediga inimene ületab edukalt igapäevased stressisituatsioonid ja koormused ning saavutab häid tulemusi professionaalsel alal või spordis.
Mõistuslikud vitamiinid
Lisaks energiakuludele vajab aju normaalse töö jaoks vitamiine ja mineraale. Nende puudust kehas saab pidevalt tekitada. Põhjuseks võib olla regulaarne kehaline aktiivsus, ebatervislik toitumine, toitumine, stress, unepuudus, aastaaegade vahetus, mõnede elundite ja süsteemide (seedetrakti või endokriinsüsteemi) talitluse häired, mille eest jällegi vastutab aju.
Kas mäletate seda kuulsat fraasi - kõik haigused on närvidest? See on täiesti tõsi! Ja kogu närvisüsteemi juht on aju! Niisiis, kontrollides aju, regulaarselt toites, saate mitte ainult närvisüsteemi pumpada, vaid ka kaitsta ennast paljude haiguste eest.
Teadlased nõustuvad, et inimese keskmist oodatavat eluiga on alahinnatud. Tegelikult võib Homo Sapiens ideaalsetes tingimustes, tervisliku une, kvaliteetse toitumise, regulaarse meditatsioonipraktika (vahend stressi leevendamiseks, närvisüsteemi parandamiseks, intellektuaalseks ja vaimseks kasvuks) saavutamiseks 150. Muidugi ei aita ainult vitamiinilisandid teid elada 150-ni. aastat, kuid kindlasti saavad nad aidata ihaldatud figuuri poole.
Mõistuslikud vitamiinid
Intelligentsust, nagu ka triitsepsit, saab pumpada. Ja meele nooruse ja plastilisuse, selguse ja värskuse tagamiseks on parem seda iga päev pumbata. Millised vitamiinid võivad selles raskes, kuid äärmiselt olulises küsimuses aidata?
B-rühma vitamiinid - tagavad närviimpulsside neuronilt neuronile ülekande normaalse toimimise, parandavad aju verevarustust ja koos sellega suurendavad hapniku - aju ühe peamise ressursi - juurdepääsu. Nad toidavad närvisüsteemi, hoides ära unetust, depressiooni ja väsimust - see mõjutab otseselt ajurakkude kvaliteeti, närviühenduste ja ülekantavate impulsside kvaliteeti.
Rühma P vitamiinid. Tänapäeval on teada 5000 ainet, mille omadused on identsed P rühma vitamiinidega. Nende hulka kuuluvad flavonoidid, antotsüanidiinid, isoflavonoidid - võimsad antioksüdandid. P-grupi vitamiinid kaitsevad aju ja veresooni, parandavad nende toonust. Aeglustage keha oksüdatiivseid protsesse, parandage rakkude ainevahetust.
C-vitamiin - selle puudumine põhjustab organismis sidekoe degeneratsiooni, aeglustades või peatades kollageeni tootmise. C-vitamiini puudumise tõttu on häiritud elundite ja süsteemide toimimiseks vajalike ensüümide tasakaal. Vitamiin toimib ainevahetusprotsesside katalüsaatorina. Kaitseb keha ja aju, kaitseb vaimse või füüsilise ülekoormuse eest.
Omega-3 on dokosaheksaeen-, eikosapentaeen- ja linoleenhapete allikas, mida organism ise ei suuda sünteesida. Ja neil on oluline funktsioon - neuroprotektiivne. Omega-3 aitab suurendada ja säilitada vaimset erksust, eriti stressi ja hooajaliste bluuside korral.
E-vitamiin on ajurakkude rakumembraani väärtuslik aine. Vitamiini tõttu toodab keha DHA-PC biomarkerit, mille puudumine suurendab võimalust Alzheimeri tõveks. E-vitamiin hoiab ära aju jaoks väga oluliste molekulide olulise kaotuse ja neuronite surma.
Tõestatud tõhususega multivitamiinid ja ravimid, mis parandavad ajutegevust ja ajurakkude toitumist: Ginkgo biloba lehtede kuivekstrakt, glütsiin.
Kuidas parandada aju tööd
Niikaua kui arvan, elan. Mõistlik inimene on tõepoolest võimeline mõttejõul ja tänu mõttele kogu inimkonda liikuma. Kuid mündil on ka varjukülg. Palju mõtlemine on tõesti kahjulik. Hulkuv mõttevool võib aju pingest vabastada "pressitud sidruni" olekusse. Lõppude lõpuks on iga mõte visatud energia, kui see ei saa füüsilist kehastust. Ja pidev energialõhe peas ei suuda anda jõudu mõtete asemel midagi reaalset ja väärt teha. Nii sünnivad laiskus, depressioon, sisemine agressiivsus, aju hakkab töötama teistmoodi ja kindlasti mitte paremuse poole. Õppige peatama näo, mälestuste, unistuste, dialoogide voog enda sees, õppige lõõgastuma ja mediteerima. Spetsiaalsed harjutused tähelepanu ja keskendumise arendamiseks aitavad teil seda teha.
Toida oma aju. Igas mõttes. Ära solva teda ega jäta teda ilma, sest ta sisaldab sind ja sina teda. Ühe väravaga mäng lõpeb varem või hiljem kaotusega. Kingi oma ajule hea intellektuaalne õhtusöök, söö toitev hommikusöök, mängi lõunaks harivaid mänge. Ja väga kiiresti reageerib ta teie hooldusele 10 korda tugevamalt. Annab uusi ideid, jõudu, head figuuri ja noorust, head und, head tuju ja harmoonilisi suhteid. See on see, mida sa tahad, eks? Seejärel toida oma aju pähklite, kala, maitsvate raamatute ja tarkade inimestega.
Stimuleerige naudingukeskusi. Aju vajab tõesti naudingut. Tema jaoks on see progressi mootor. Parim abimees selles küsimuses on serotoniin. Hankige seda iga päev: igasugune loovus, mis teile meeldib, teie lemmikhobi ja eneseteostus, sport, naer, kõndimine, laulmine, tantsimine. Ja kui te arvate, et teil pole selleks aega, siis on teil kasulik sellest teada saada.
Õppige iga päev midagi uut. Uus võõrsõna, uus riik ja selle pealinn, uus sõna seletavast sõnaraamatust, uus kasulik teave. Seda saavad hõlpsalt teha spetsiaalsed mobiilirakendused, mis ütlevad teile iga päev ühe uue sõna. Õpetamine on kerge. Ja see on juhtum, kui aju genereerib selle energia kujul kõigi soovide ja saavutuste jaoks!
Sport on võimeline ka aju pumpama ja pealegi kaitseb neuroneid ja närviühendusi. Kummaline küll, kuid raamatut lugev diivanikartul mäletab vähem teavet kui see, kes regulaarselt spordiga tegeleb ja vabal ajal “nutikaid” raamatuid loeb.
Igas ebaselges olukorras - maga! Sellel naljal on õigus elule, sest unes plaasterdab, parandab, ravib mitte ainult ennast, vaid kogu keha tervikuna. Mida te tavaliselt teete, kui te ei tea praegusest olukorrast väljapääsu, milline on parim lahendus? Sa raiskad energiat! Jäta oma ajule piisavalt und, et pakkuda ummikusse parim lahendus ja õige vastus oma eluküsimusele. Vastus tuleb kiiresti ja leiate kindlasti väljapääsu. Unepuudus, millega kaasnevad lõputud mõtted enne uinumist, võib põhjustada halbu tagajärgi.